رجيم متوازن لخساره 3 كيلو فى الاسبوع

***نصائح هامه جدا تساعدك على أنقاص الوزن مع النظام الغذائى *** 

- أن تقومى  برياضة خفيفه مثل المشي ساعه يوميا أو القيام ببعض الحركات منزلية ساعة يوميا 

- شرب لترين من الماءعلى الأقل يوميا  بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه 

- الاستيقاظ مبكرا حتى نحفز عمليه الحرق فى الجسم 

- لابد أن يكون الافطار بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و خلال  النصف ساعة نشرب كوبين من الماء كحد أدنى  .

- لابد من تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا بأنتظام وفى وقت محدد 

- لابد من تناول الطعام ببطء 

-لابد أن يكون العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل 

-لابد أن يكون النوم الساعه 12 كحد أقصى 

***البرنامج الغذائي لاول اسبوع***

- الفطار موحد

  بيضة مسلوقة  +  تفاحة  +  كوب شاي او فنجان قهوه بدون سكر 

-  الغذاء

اليوم الاول

 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست 

 اليوم الثاني 

صدر دجاجة مشوي .

اليوم الثالث

 سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكله

اليوم الرابع 

خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار

اليوم الخامس

2 زبادي + 2 تفاح + موزة  .

اليوم السادس

 فواكه باي كمية و اي نوع

اليوم السابع

 كوب حليب + 7 تمرات

-العشاء موحد طول  الاسبوع

كوب شوربة عدس (تحضريها من غير زيت او ملح ) + كوب زبادى 

             تابعونى  قريبا الأسبوع الثانى من الرجيم